barki stojąc cZy siedząc

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jacek2518 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: == OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 [...]

W piątek skończyłem trening: FBW 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Wiosłowanie sztangą do klatki 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 [...]

[...] od dłuższego czasu stosuję tzw. "piramidę" czyli zwiększam ciężar w kolejnej serii kosztem powtórzeń. Mój trening wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: (klatka, barki) Klatka; -wyciskanie na ławce sztanga/hantle; (3 serie piramida) -wyciskanie skos(+) hantelki; (ostatnio łączę to ćwiczenie z rozpiętkami - 12+12; 10+10; 8+8; [...]

[...] wzrost - 185 cm staż treningowy - 2 lata Znalazłem sobie taki trening na www.trener24.pl: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 6 6 2 Unoszenie [...]

[...] tatko kawa *************************************************************** A wiec tak :) jestem juz po fazie ładowanai kreatyną, planuje w tym cyklu głownie poprawić barki, sile w przysiadach i martwym ciągu wszystkie seriie procz przysiadow i martwego wykonuje na wysokich zakresach 16-10 by lekko ogranizm zaskoczyc Stosuje w treningu [...]

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

Szybko o mnie: Mam 20 lat, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni, przez parę miesięcy, ale bez większej efektów i diety. Od października 2014 zacząłem biegać i skończyłem w lutym 2015, ponieważ przerzuciłem się na trening siłowy, kupiłem sprzęt - mam wszystko w domu(piwnicy).Swój staż oceniam szczerzę na max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki [...]

[...] -martwy ciag -szrugsy biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion z hantlami - mlotkowy -uginanie ramion ze sztanga w oparciu o kolano sobota(barki) -wyciskanie sztangi przed głowa siedzac -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w gore jednoczesnie obie rece lecz teraz z powodu przyzwyczajania się mięśni do tego [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]

[...] przeciążę bark to kilka miesięcy bólu). Dodałem sobie OHP do planu, ale na naprawdę małych obciążeniach (rzędu 15-20kg) i zastanawiam się czy ma to sens. Aktualnie ćwiczę barki w taki sposób, że stojąc łapię linki za uchwyty na wyprostowanych rękach będąc całym ciałem do tyłu pod kątem 45 stopni i przyciągam się do nich do pionu uginając ręce [...]

Cześć, chciałbym być pewien, że to, co robię jest w pełni okay. Proszę, pomóżcie. Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 [...]

[...] 10x10x10x10 60kg (plecy) - Wyciskanie sztangi leżąc: 12x10x8x6 60kg (klata) - Unoszenie sztangielek siedząc: 10x10x10x10 16kg na rękę (barki) - Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 12x12x12x12 20kg sztanga łamana (biceps) - Pompki na maszynie: 12x10x8x6 84kg (triceps) - Planki: 4 [...]

[...] skorzystać z treningu opisanego przez Michail'a tutaj: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s4.html a więc: DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wypychanie suwnicy nogami x10 2.przysiad z obciążeniem sztanga x12 3.prostowanie nóg na masz. siedząc x15 4.zginanie nóg na masz. siedząc x15 5.wspięcia [...]

Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]

[...] ) -rozpietki, na bramie 4x12 (-"- ) -biceps, modlitewnik 4x12-10 -biceps, hantle stojąc 4x12-8 -triceps, wyciąg 4x12-10 (-"- ) -triceps, francuz 4x12-8 (-"- ) Czwartek -barki, suwnica do klatki 4x12-8 (-"- ) -barki, suwnica za glowe 4x12-8 (-"- ) -barki, unoszenie hantli w góre 4x12-8 (-"- ) -barki, unoszeni hantli na boki 4x12-8 (-"- ) [...]

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]

[...] i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w kwestii diety. Mam 23 lata, 174 cm oraz 67 kg wagi i moja sylwetka jest niepropocjonalna, mam chude ręce, zapadniętą klatkę, wąskie barki, potężne w porównaniu do reszty ciała nogi i pośladki(gram w piłkę), pokaźny brzuszek oraz wystające lekko boczki. Moim celem jest zwiększenie masy do około 72, 73 kg, [...]

[...] nachwytem-górny grzbiet30kg 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)2*4kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)2*5kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch30kg 10.skręty tułowia na [...]

[...] cwiczyc silowo (nigdy wczesniej nie cwiczylem na siłę). Trening siłowy w moim wypadku to 3 serie po 8-10 powtórzeń obciążeniem 80 kg na klatkę piersiową, potem barki za głową w siadzie na krześle - 3 serie 12 powtórzeń 30kg - i to samo ze sztangą z przodu. Potem są trzy serie rozpiętek - okolo 12kg po 15 razy. Na koniec bicepsy tymi [...]